Nuestra mente es una máquina de pensamientos. Se dice que generamos unos 80.000 pensamientos al día . Lo preocupante es que la mayoría son repetitivos y negativos. Pensamos tanto que terminamos atrapados en la preocupación, la angustia y la desesperanza. Todo malestar psicológico tiene que ver, en mayor o menor medida, con este proceso.

Por eso, es fundamental aprender a gestionar nuestra mente y ser dueños de nuestros pensamientos. Estar presente significa salir de ese bucle mental y conectar con lo que está sucediendo aquí y ahora. Desde la psicología y la terapia psicológica en Palau-solità i Plegamans, sabemos que esta es una herramienta clave para el bienestar.

Aquí tienes algunas formas sencillas de empezar a practicarlo en tu día a día:

1. Haz una pausa y respira

Si notas que tu mente va demasiado rápido, detente un momento. Respira profundo y siente cómo entra y sale el aire. No intentes cambiar nada, solo observa. Esto te ayudará a calmarte y centrarte.

2. Come con atención

¿Sueles comer con prisas o mirando el móvil? Intenta enfocarte en los sabores, texturas y olores de la comida. Comer con atención te ayuda a disfrutar más y a mejorar la digestión.

3. Conéctate con tus sentidos

Puedes entrenar tu capacidad de estar presente en cualquier momento del día:

• Al ducharte: siente el agua caliente en la piel.
• Al caminar: nota cómo se apoyan tus pies en el suelo.
• Al beber café o té: percibe su aroma y temperatura.

Estos pequeños momentos de conexión ayudan a reducir el estrés y a disfrutar más del presente.

4. Observa tus pensamientos sin engancharte

En lugar de creer todo lo que piensas, obsérvalo como si fueran nubes que pasan. No tienes que luchar contra ellos, solo darte cuenta de que no son la realidad, sino interpretaciones de la mente. Este ejercicio es clave en terapia psicológica, ya que nos permite reducir la ansiedad y ver las cosas con más claridad.

5. Encuentra momentos de pausa

No hace falta hacer grandes cambios, basta con pequeños gestos:

• Antes de empezar una tarea, respira y toma consciencia de lo que vas a hacer.
• Antes de dormir, recuerda tres cosas positivas del día.
• Al despertarte, estírate y evita mirar el móvil de inmediato.

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Estar presente y la terapia psicológica en Palau-solità i Plegamans

Vivir en el presente es clave para sentirnos mejor. La mente tiende a distraerse con preocupaciones, pero podemos entrenarla para estar más en el aquí y ahora. En terapia psicológica, trabajamos este enfoque para reducir el estrés y mejorar la calidad de vida.

Si buscas apoyo psicológico en Palau-solità i Plegamans, podemos trabajar juntos en estos aspectos. Aprender a estar presente cambia la manera en que enfrentamos los problemas.

🌿 ¿Te animas a probarlo?